профилактика, предупреждение и лечение заболеваний
Поиск по сайту
ГЛАВНАЯ СТРАНИЦА СЕКРЕТЫ АФРОДИТЫ ЗЕЛЕНАЯ АПТЕКА КОНТАКТЫ

Разделы сайта

Удивительные факты

загрузка...

Популярные темы

Попытки сбросить вес с помощью чужих (заранее разработанных) диет обычно приводит к неудовлетворительному результату. Худеть таким образом также неудобно, как и носить одежду с чужого плеча – редко кому она подойдет. »
Выпадение волос – одна из самых актуальных проблем с волосами, и ее не решить простой сменой шампуня. Прежде всего нужно поставить правильный диагноз, для чего необходимо обратиться к врачу-трихологу (специалисту по болезням волос и кожи головы). »
Упругий бюст, гордая осанка... Женщине всегда хочется выглядеть моложе. Часто окружающие судят о ее возрасте по состоянию груди и зоны декольте. Поэтому особенно важен уход за кожей именно этих участков тела. »

Знаете ли вы?

Запеченные в духовке овощи разрушают зубы. В кабачках, луке, перце, помидорах, приготовленным таким образом, повышается уровень кислотности. А кислота разрушает зубную эмаль. Так что овощи лучше тушить, варить или есть свежими.

Секреты Афродиты - рецепты женской красоты и привлекательности

Четыре правила правильного питания

Попытки сбросить вес с помощью чужих (заранее разработанных) диет обычно приводит к неудовлетворительному результату. Худеть таким образом также неудобно, как и носить одежду с чужого плеча – редко кому она подойдет. Ищущие и думающие люди в этом случаи приходят к выводу, что надо самому разрабатывать индивидуальный режим питания, который бы привел к сбросу веса. Такой вариант развития событий имеет ряд преимуществ. Можно выбрать более приемлемые продукты питания и построить режим приема пищи, соответствующий привычкам и распорядку дня.

Естественно, в первую очередь возникает мысль, какие продукты надо употреблять, чтобы сбросить вес и при этом не ухудшить свое здоровье. Вот об этом мы и поведем речь. Подобрать индивидуальный режим питания помогут четыре правила, через призму которых и надо рассматривать свой рацион.

Четыре правила правильного питания1. Лишний вес - это прежде всего жир, и поэтому в первую очередь надо помочь организму отрегулировать жировой обмен. Правильная идея, но часто реализуется она неверно: то ли от избытка рвения, то ли от недостатка знаний в первую очередь под удар попадают сало и жирное мясо.

Ограничив или полностью исключив явные жиры (сало и мясо), человек на этом успокаивается и продолжает реально употреблять в пищу огромное количество ненужного скрытого жира. Этот жир обычно содержится в таких продуктах, как колбасные изделия, жирные кетчупы и соусы, заменители масла, жирные сладости, хлебобулочные и кондитерские изделия, приготовленные на маргарине (гамбургеры, пончики, картофель фри, печенье, крекеры). Поэтому, если уж поставлена цель - контролировать обмен жиров в организме - надо резко сократить или полностью исключить все вышеперечисленный продукты.

Здесь еще стоит обратить внимание на продукты-источники легкоперевариваемых углеводов: искусственные сладости (конфеты, пирожные, торты, печенье, сладкие напитки), макароны. При избытке этих продуктов в рационе организм вынужден синтезировать из них жиры, так как ему больше некуда девать это «богатство».

Вот так получается – можно очень мало кушать явных жиров, но при этом набирать вес за счет скрытых жиров и легко перевариваемой углеводной пищи. Жиры нужны организму не только для того, чтобы откладывать их про запас, но и для стабильной жизнедеятельности внутренних органов и нервной системы. Эту потребность можно удовлетворить с помощью таких продуктов – конопляное масло, льняное масло, грецкие орехи, жирная океанская рыба (она содержит крайне необходимые Омега – 3 жирные кислоты).

2. Проблема многих полных людей – неумение контролировать наполнение желудка, что приводит к регулярному перееданию. Регулировка аппетита и чувства сытости происходит в головном мозге, и контролировать этот процесс можно с помощью сознательных волевых усилий. Каждый худеющий человек должен обязательно над этим работать и думать не только о том, что у него в тарелке, но и о том, что у него в голове. Этому процессу можно помочь и с помощью определенных привычек питания, которые способствуют появлению более быстрого чувства сытости.

• Перед едой (за 10 – 20 минут) выпить стакан обычной воды;
• За 15 – 20 минут до основного приема пищи съесть что-нибудь из фруктов (яблоко, банан, апельсин и так далее);
• Начинать основной прием пищи с овощного салата, а уже потом переходить к первому и второму блюду.

Эти рекомендации можно использовать как по отдельности, так и все вместе, или в любой комбинации. Такой режим приема пищи способствует не только более легкому контролю над аппетитом (и естественно количеством съеденных продуктов), но и облегчает работу пищеварительной системы.

3. Наш организм не может работать полностью автономно или длительное время, получая ограниченное количество питательных элементов. Ежедневно с пищей мы должны получать около сотни необходимых для жизнедеятельности ингредиентов. Наши внутренние органы и нервная система очень отрицательно реагируют, когда ради стройной фигуры мы их оставляем на голодном пайке, ограничивая в самом необходимом.

Смысл питания для сброса веса должен заключаться не только в том, чтобы оградить организм от всего плохого, но и в том, чтобы дать ему полезные ингредиенты для жизнедеятельности. О жирах мы уже поговорили. Хорошим источником белка являются рыба, горох, фасоль, гречка, орехи. Углеводы организм должен получать из меда, фруктов, каш, отварного картофеля. Витамины и минеральные вещества организм будет получать, если ежедневно употреблять фрукты и овощи. Если худеющий человек с питанием получит качественные элементы, то организм быстрее избавится от некачественных компонентов (шлаки, жировая ткань).

4. Чтобы избавиться от лишнего веса, надо стараться нормализовать обмен веществ. Для достижения этой цели рекомендуется в первую очередь следить и поддерживать работу кишечника и печени. Кишечник любит, когда в пище достаточное количество клетчатки (это фрукты и овощные салаты), также очень благотворно на него влияют натуральные кефир и ряженка (магазинные кисломолочные продукты очень часто не в состоянии создать в кишечнике необходимые условия для развития здоровой микрофлоры).

Печень человека имеет огромный запас прочности, но со временем может не выдержать атаки агрессивных и ядовитых компонентов пищи. Богаты этими ядами очень многие продукты - вот основные из них: сладкие газированные напитки, торты, пирожные заводского производства, мясные полуфабрикаты длительного хранения, каши и супы быстрого приготовления. Консерванты, эмульгаторы, красители, стабилизаторы и многие другие компоненты этой пищи частично остаются в печени, при этом постепенно нарушается обмен веществ в организме и человек начинает набирать вес.

Решив самостоятельно похудеть, надо постепенно вводить новые привычки питания, следя за своим самочувствием, и со временем это непременно приведет к нормализации веса.


Популярная медицина - информационный сайт о профилактике и лечении заболеваний.
Copyright © 2007. При использовании материалов сайта ссылка на сайт обязательна!